張阿姨又坐在了消化內科的診室里。3個月來，腹脹、沒胃口總纏繞著她，胃鏡腸鏡做了個遍，報告單上卻只有“慢性非萎縮性胃炎”幾個字。明明身體難受得很，怎么就是查不出毛病？這一幕在門診中正越來越常見。
當我們步入生命的金秋，除了收獲歲月的智慧，情緒有時也會悄悄蒙上薄霧——焦慮、低落、孤獨感可能不期而至。而令人意想不到的是，這些情緒波動，常常會化作無形的指揮棒，在敏感的腸胃舞臺上奏響不和諧的旋律。
情緒與胃腸的“秘密專線”
想象一下，我們的身體里藏著一個精密的通訊系統(tǒng)：一條名為“迷走神經”的情緒專線，24小時不間斷地在大腦和腸道之間傳遞著信息。
當我們感到緊張時，大腦會立刻通過這條專線通知腸道：“注意！一級戒備！”這時腸道里數以億計的“居民們”（神經細胞）立刻躁動起來——胃酸分泌可能失控，腸道肌肉收縮變得紊亂，內臟神經變得格外敏感。于是，燒心、腹脹、隱隱作痛或突如其來的排便沖動便可能登場。
更奇妙的是，身體里那些負責傳遞快樂的“小信使”，如血清素，超過90%竟居住在腸道！當情緒低落讓這些“快樂快遞員”停工減產時，胃腸的節(jié)奏自然也就亂了章法。這也是為何長期郁郁寡歡的老人，便秘常常如影隨形。
情緒波動連帶腸胃“鬧心”
情緒波動引起的腸胃不適多種多樣。
胃部的忐忑緊張焦慮時，可能感到上腹隱隱作痛，或出現難以解釋的飽脹、早飽，吃一點就堵得慌。
腸道的糾結壓力來襲，腸道蠕動可能突然加快引起腹瀉，或干脆“罷工”造成便秘，排氣增多、腹部咕嚕作響（腸鳴）也常來湊熱鬧。
全身的敏感情緒低落時，胃腸道對正?；顒拥母杏X可能被放大，原本輕微的脹氣也會被感知為明顯的疼痛不適。
功能的失調最典型的莫過于“腸易激綜合征”。情緒波動常常是其重要誘因，表現為反復腹痛，并伴隨排便習慣（便秘、腹瀉）或糞便性狀的改變。
快給心靈做個安撫SPA
理解并照料好自己的情緒，往往就是打開那些“查無實據”的胃腸困擾的鑰匙。當心靈感受到被溫柔相待，我們的胃腸也常會以更舒適的節(jié)律，陪伴我們享受生命金秋的每一寸安寧時光。
為“情緒專線”調低音量每天只需5分鐘，嘗試腹式呼吸——吸氣時輕柔地將腹部緩緩鼓起，呼氣時再慢慢收回。這能直接安撫躁動的迷走神經，為緊張的腸道按下舒緩鍵。
捕捉日常的微光時刻制作一份好心情清單，比如晨間的一杯暖茶、窗外幾聲清脆鳥鳴、和老友電話里的一段笑聲……每天刻意收集三五件這樣微小卻真實的美好，讓陽光一點點照進情緒角落。
讓身體在韻律中蘇醒不必強求高強度運動。每天半小時的溫和律動——散步時手臂自然擺動，廣場舞中融入節(jié)奏的喜悅，甚至只是陽光下輕柔地拉伸肢體，都能有效提升情緒“快樂快遞員”的活力。
為傾訴打開一扇窗別讓心事在心底堆積成山。和信任的老友、貼心的家人聊聊，或參與社區(qū)老年活動，在交流中找到共鳴與支持。當語言流出心田，胃腸的壓力常也隨之減輕。
專業(yè)支持是溫暖的臂膀如果低落、焦慮的情緒持續(xù)兩周以上，且明顯影響日常生活和胃腸舒適，請一定向社區(qū)醫(yī)生或心理、精神科醫(yī)生尋求幫助。這并非脆弱，而是對自己智慧的關照。
文/王瑞剛（北京清華長庚醫(yī)院）
（責任編輯：梁艷）
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